Protocole DME · Dose Minimale Efficace
Tu sais lire un tableau de bord, arbitrer, décider vite. Tu le fais toute la journée. Le seul domaine que tu ne pilotes pas, c'est le tien : pas d'indicateur, pas d'échéance, personne qui regarde. Juste des reprises qui tiennent cinq semaines.
4 × 15 minutes de sport par semaine. Tes repas en photo. Le comptage et les ajustements, c'est moi.
Avant d'aller plus loin
Je ne prends que des hommes décidés à changer de physique. Pas ceux qui aimeraient bien. Ceux qui ont décidé.
Je ne porte pas la motivation de mes clients. Je pilote le comptage, les ajustements et le cadre — l'exécution reste à toi. C'est ce qui fait que ça marche, et c'est aussi pour ça que je refuse des candidatures.
Si tu cherches quelqu'un qui te relance chaque matin pour que tu bouges, ce n'est pas ici.
Où tu en es
Tu le sais déjà. Bouger plus, manger mieux, dormir assez. Tu n'as pas besoin qu'on te l'explique une quatrième fois.
Ce n'est pas un problème de volonté. Les programmes que tu as essayés étaient calibrés sur ta meilleure semaine — celle où rien ne déborde. Cette semaine-là n'existe pas.
Ce qui change ici
S'il tient le jeudi où tout explose, il tient tous les autres jours.
Le point que personne ne te proposera
Il n'y a aucune séance en visio. Tu ne te connectes pas à 7 h du matin pour t'entraîner devant quelqu'un. Tu t'entraînes quand ton agenda te le permet, et je regarde après.
Sur 90 jours, trois rendez-vous en direct : l'accueil, le bilan du premier mois, le bilan final. Trente minutes chacun.
Tout le reste se fait sans toi : je regarde tes photos, j'analyse tes vidéos, je t'envoie mon débrief. Tu lis quand tu veux.
Tu délègues le pilotage, tu ne gagnes pas un rendez-vous de plus dans ton agenda.
Est-ce que c'est pour toi
Ton parcours en 90 jours
Mensurations, photos, poids. Et tu choisis un vêtement — celui que tu veux porter à la fin. Deux séances que tu filmes, que j'analyse pour calibrer sur ton niveau réel. Côté repas, on ne change rien : tu manges comme d'habitude et tu envoies les photos.
On mesure avant de prescrire.
Tes séances sont calées dans ton agenda, adaptées à ton niveau et à tes contraintes. Tes repas, tu les envoies. Je compte, j'ajuste, je corrige. Débrief vidéo chaque vendredi.
Tu ne prends plus une seule décision à 19 h.
Tu deviens autonome sur tes séances. Je continue à contrôler — au hasard, quand je le décide — et à corriger quand ça dérape.
Un rythme qui tient sans personne derrière toi.
On ressort les mesures, les photos — et le vêtement que tu avais choisi en semaine zéro. Pas la balance.
À ce stade, tu n'as plus besoin de moi.
Ce qu'il y a dans le programme
Ce que tu ne trouveras jamais ici
Ce qui change, tu l'entends dans ce que tu te dis
« Je m'y remets lundi. »
« Je m'en occuperai quand ça ralentira. »
« Ce soir, je n'ai pas le temps, je suis crevé. »
« Ma séance est dans l'agenda depuis lundi. »
« Le dîner client de jeudi est dans le plan, pas contre le plan. »
« Je sais pourquoi cette semaine a compté. »
Pourquoi moi
Gardes, patrouilles, horaires imprévisibles, repas pris à l'arrache.
J'étais convaincu qu'il fallait cinq séances d'une heure par semaine et une alimentation millimétrée. Avec mon planning, c'était impossible. Alors je me suis adapté — par obligation, pas par conviction.
Séances plus courtes. Alimentation plus simple. Et je retirais tout ce qui n'était pas indispensable, avec une seule question en tête : quel est le minimum qui produit un vrai résultat ?
Aujourd'hui je m'entraîne moins qu'à l'époque, et je n'ai jamais eu un physique aussi cohérent avec ce que je veux renvoyer.
En quittant la gendarmerie, j'ai vu que mon problème n'était pas le mien. Des hommes qui réussissent professionnellement, et à qui on propose exactement ce qui ne rentre pas dans leur agenda. C'est pour eux que j'ai construit le Protocole DME.
Candidater
Ça commence par un formulaire. Quelques minutes, et des questions précises sur ta situation, ce que tu as déjà essayé, et le temps que tu es prêt à y mettre.
Je les lis toutes. Si je pense que ce n'est pas pour toi, je te le dis — ça nous fait gagner du temps à tous les deux. Si ça colle, on se parle 45 minutes et je te dis franchement ce que je peux faire.
Questions fréquentes
Une heure de sport par semaine, en quatre fois quinze minutes. Et les décisions — quoi manger, quoi faire, quand — ce n'est plus toi qui les prends.
Ils sont dans le plan, pas contre le plan. Tu envoies la photo, j'ajuste le reste de la semaine. Tu n'as rien à refuser et rien à expliquer à table.
Les séances se font sans salle ni matériel. Chambre d'hôtel, bureau, extérieur : le protocole ne dépend d'aucun lieu.
Non. Quinze minutes chez toi suffisent pour le socle. Mais si tu veux y aller et faire plus, on construit ça ensemble — beaucoup d'hommes à ton poste ont déjà un abonnement qu'ils n'utilisent pas.
Non, et c'est le cœur de la méthode. On cherche la dose minimale efficace : le strict nécessaire pour progresser, rien de plus. Ce qui te coûte sans rien te rapporter, on le retire.
Probablement. Le problème n'a jamais été de savoir — il a été de tenir pendant des mois.
Parce que les programmes que tu as essayés étaient calibrés sur ta meilleure semaine. Celui-ci est calibré sur la pire. Et parce que tu ne portes plus seul la charge de compter et de décider.
Quinze minutes, quatre fois par semaine, ne font de personne un athlète.
Jamais. Tu envoies tes repas en photo, je m'occupe du reste.
Tu es autonome, c'est l'objectif. Et si tu veux continuer à tout déléguer, c'est possible. On en parle au jour 90, pas avant.
Non. Il n'y a ni garantie ni remboursement, et je préfère te le dire franchement : c'est un travail main dans la main. Les résultats ne dépendent pas de moi seul, ils dépendent aussi de ce que tu mets dans l'accompagnement. Je ne te promets pas un résultat contre un paiement — je te promets un dispositif, et mon engagement à le piloter.